efekty redukcji

[...] gr/150/reszta, DNT 200-250/50/ reszta. Jak widać planuję wprowadzić rotację węglami/tłuszczami, chciałem już tego wcześniej spróbować, może w końcu się uda , zobaczymy jakie (i czy ?) będą efekty. Kalorie na początek obcinam do 3200 DT i 2900 DNT, później będę ciął w miarę postępów. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-02 21:11:35

[...] jest w innym miejscu - chyba duzo osob zapomina ze spalacz to tylko dodatek Dieta jest podstawą. Jestem wlasnie na redukcji i powiem szczerze ze dieta to dla mnie zmora! Ale efekty widze... i mysle ze sa one wlasnie dzieki wlasciwej diecie... a spalacz tylko TROCHE mi w pracy pomaga Jezeli chodzi o te badania to pomysl jak najbardziej na [...]

Aeroby są nudne i za długo trwają . Oczywiście żartuję, ale w moim przypadku szybsze efekty w redukcji mam przy treningu siłowym , sesjach interwałowych i aerobach aniżeli - jak to było dawniej - klasycznym ujęciu trzech treningów siłowych i trzech aerobach w nietreningowych. Gorąco polecam hiit.

[...] dostałem propozycję na 2 etat i chyba się na to pójdę :D Ale wracając do redukcji :) Tak patrzę na Twoją rozpiskę treningową IMO mógłbym Ci polecić piramidkę do podciągania ... zamiast robić 3x3 to zrób 1-2-3-4-3-2-1, z różnym rozstawem rąk. Po tygodniu zwiększaj liczbę ;) Powinny być lepsze efekty. Na chorobę setka wódki i czosnek. Pozdrawiam

[...] nie daje - korzysc daje kazda forma ruchu w kazdym wymiarze czasu, mniejsza lub wieksza. Prawda jest to ze jest to srednio oplacalne z punktu widzenia czas przeznaczony / efekty. Zdecydowania korzystniejsze jest 45 minut wysilku aero na zakresie tlenowym niz 3x15 minut w tym zamym zakresie z przerwami pomiedzy. Wynika to z mechanizmow [...]

[...] 2 serie z parawie wszystkimi powtorzeniami na 30kg) czy w takim razie robić dłuższe przerwy trochę między seriami, czy lepiej żeby odstępy były krótsze-no ale wtedy ta efektywnosc jest mniejsza? -FAJNIE JEST MIEĆ ASEKURACJĘ-WCZORAJ MNIA MNIE KTO OCHRANIAĆ W WYCISKANIU SZTANGI I "TAK NA PRÓBĘ " STWIERDZIŁAM ŻE ZROBIĘ Z [...]

[...] mojej redukcji myslę, że za zbyt wieloma REDUKCJAMI kryje się coś więcej, czego nie możma nie zauważać, bo to tak czy siak w którym momencie wychodzi, niszcząc nie tylko efekty treningu i diety, ale uderzaja miezwykle destrukcyjnie w nas same im dalej w las tym więcej drzew!!! sobotnie mleko zemsciło się na moim brzuchu wczoraj większość dnia [...]

[...] na redukcji reset jest wskazany co 12tyg. mi akurat teraz mija 12tyg. od poprzedniego... co do konkursu-mysle ze bez ujemnego bilansu ciężko będzie powalczyc o dosc widoczne efekty-a o to chodzi!!! czy ja bedę w trakcie mogła liczyć na sugestie dietetyczne, czy to ma być masz ekspoeryment na swoich ciałach szczerze powiem, że do eksperta to mi [...]

najlepszym wyznacznikiem redukcji jest lustro :-)) ja bym olał cyferki bo tylko głowę sobie zaprzątasz. Patrz w lustro, jak są efekty, to znaczy, że redu działa. Ważenie potraktuj jako sprawę drugorzędną, a wymiary trzeciorzędną (poza wymiarem w pasie, to normalne że na redukcji spadaja obwody)

najlepszym wyznacznikiem redukcji jest lustro :-)) ja bym olał cyferki bo tylko głowę sobie zaprzątasz. Patrz w lustro, jak są efekty, to znaczy, że redu działa. Ważenie potraktuj jako sprawę drugorzędną, a wymiary trzeciorzędną (poza wymiarem w pasie, to normalne że na redukcji spadaja obwody) Wagę może ignorować, ale z pomiarami to byłbym [...]

[...] bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym wysiłkiem. Dodałam wyciskanie leżąc na suwnicy narazie 10 kg na wyczucie sił, 3 serie po 15 kg i chyba tez będą jakies efekty bo schodząc po schodach nogi mi sie uginały same Aeroby zredukowałam do 20 minut bardzo szybkiego marszu pod dużym nachyleniem bieżni.Ktos mi podpowiedział,że 20 min [...]

[...] gdzie trening na czczo gdzie dalej tak jadę. Tak, zatem BCAA przerwywa post i niewskazane przed i po treningu i od jutra nie biorę tak. Ale ciekawe czy ktoś już sprawdzał efekty na sobie z BCAA podczas postu pzed i po trningu i bez czy widział jakieś różnice. I pytałem czy IF na redu i tu trening w czasie okna, czy tak można i czy to ma sens, [...]

Syrius pyt1 niekoniecznie pyt2 tylko czasowo tj 3-4tyg. Prorponuje robic raczej zwykle spiecia brzuch niz "sklony z lezenia plasko". UNOSZENIE KOLAN W LEZENIU PLASKO-CZY TO ODWROTNE SPIECIA? King Dawkowanie BCAA jest tak rozne jak rozni sa zawodnicy i jak rozne maja wymagania. Standardowe to 4g przed i po treningu, lub w dzien [...]

[...] do redukcji. http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <- obowiązkowy temat dla każdego, sama zmiana nawyków żywieniowych już z reguły przynosi dobre efekty. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html <- Zapotrzebiwanie kcal. Ten temat przeczytaj BARDZO uważnie, [...]

To spróbuj więc jeść mniejsze ilości kalorii. Skoro wszystko robisz prawidłowo i z obserwacji organizmu wynika, że spożywanie określonej ilości kalorii powoduje efekty odwrotne do tych, które sobie założyłeś, to trzeba sprawdzić opcję z jedzeniem jeszcze mniej. Jeżeli to nie pomoże i efektów redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie, to pozostaje [...]

[...] czy w ogóle istnieje taki kalkulator, a chciałbym utrzymać te parę kilo masy które zrobiłem i po ówczesnej, dalszej redukcji w tym roku nie planuje, więc chciałbym utrzymać efekty. Pytam się bo zawsze po takich wędrówkach traciłem parę kilo. Zapotrzebowanie myślę, że będzie w okolicach 8000 może nawet 9000 kcal dziennie ale chciałbym obliczyć z [...]

[...] w tygodniu. I to przez krótki czas, gdyż przed samymi zawodami schodzi się z aero do minimum, a w ostatnich 2 tyg w ogóle odpuszczałem. I mogę się założyć, że miałem lepsze efekty niż ty ( wątpię żebyś przy takim obciążeniu organizmu był w stanie zejść do 5-6 % tłuszczu, przy dobrej jakości mięśni i wypełnieniu). To bzdura, że im więcej tym [...]

[...] p/rr/s, 200g węgli na dzień, 250-300g białeczka, 50g tłuszczyków. Zamiast aerobów HIIT 4 razy w tygodniu. po 4 tygodniach redukcji ważę 101.5kg, zleciały 2 kg zaledwie. Ale efekty chyba widać pierwsze fota sprzed tygodnia, druga z dziś. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-07-08 20:02:04 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-07-08 [...]

[...] zalezy, jaka bedzie proporcja spalanych miesni i tluszczu. Generalnie na redukcji chcemy spalac jak najwiecej tluszczu i jak najmniej miesni. Redukcja wiec daje najlepsze efekty przy polaczeniu nastepujacych elementow: 1. dieta -> ujemny bilans kcal 2. trening silowy -> zapobiega spadkom miesni 3. trening aerobowy/interwalowy -> [...]

a czemu ty sie tej kaszy tak boisz? bananow raczej bym unikal na redukcji, postaraj sie chodz troche przylozytc do tego a zobaczysz ze efekty zaczna przychodzic, te biegi co robisz to ile czasu ci sie schodzi te 4 km przebiedz? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-08 10:58:02